LA OCA DE OBSTÁCULOS

¡Hola chicos y chicas!

SOY LUCÍA, OS PRESENTO UNA NUEVA ACTIVIDAD DE 
E. FÍSICA.

La oca de obstáculos es un juego en el que vamos a realizar ejercicio físico de una manera alternativa a la que estamos todos acostumbrados. 

El juego es similar al de la oca normal pero añadiendo el componente deportivo. Este juego lo he creado para hacer ejercicio en casa de forma divertida y pasar tiempo con la familia.

 A continuación os dejo unas breves instrucciones del juego:

En primer lugar antes de comenzar a jugar hay que visualizar el vídeo. 

En este vídeo aparece un pequeño resumen tanto del juego como del deporte en el que se basa este juego, la carrera de obstáculos.

Como he indicado en el vídeo, antes de empezar la partida, cada jugador tendrá que correr un minuto y entonces podrá tirar el dado y mover la ficha a la casilla correspondiente. En cada casilla aparecerá que ejercicio se debe realizar. También tendréis que correr un minuto conforme vayáis llegando a la última casilla. En el vídeo ha aparecido un ejemplo de cada ejercicio realizado por mí, pero aún así a continuación los dejo por escrito por si hay alguna duda:

1. Hacer 10 sentadillas normales.

2. Hacer 8 flexiones apoyando las rodillas y con los pies en alto.

3. Hacer 8 saltos dando palmada arriba y tocando el suelo al bajar.

4. Hacer 12 saltos en tijeras.

5. Hacer equilibrio con las piernas como si fuera un reloj. Se aguanta 5 segundos en cada posición   indicando la hora en punto, y 10, y 20 e y media. Primero con una pierna y después con otra.

6. Hacer 10 jumping jacks.

7. Hacer 12 abdominales normales

8. Aguantar 20 segundos con trote lanzando los talones al culo.

9. Dar 15 pasos haciendo equilibrio con un libro en la cabeza

10. Hacer 8 sentadillas con salto.

11. Aguantar 10 segundos a la pata coja con la pierna izquierda en alto.

12. Aguantar 15 segundos en plancha

13. Hacer 20 segundos skipping, con rodillas arriba.

14. Hacer 15 rebotes en sentadilla.

15. Trago de agua.

16. Aguantar 10 segundos a la pata coja con la pierna derecha y con un rollo de papel en la cabeza.

17. Estar 20 segundos dando puñetazos del pecho hacia delante.

18. Aguantar 15 segundos haciendo abdominal en parado.

19. Hacer 12 segundos de mountain climbers.

20. Hacer 15 elevaciones de glúteo.

21. Hacer 10 elevaciones de cada brazo de manera intercalada en posición de plancha.

22. Dar 5 patadas con cada pierna desde una zancada atrás.

23. Hacer 20 segundos de abdominales con movimiento de piernas.

24. Hacer 20 repeticiones del ejercicio de abrir y cerrar piernas.

25. Aguantar 15 segundos haciendo el angel.

26. Aguantar 20 segundos haciendo abdominales en movimiento con la posición de sentadilla.

27. Hacer 8 repeticiones de triceps con ayuda de una silla.

28. Aguantar 15 segundos haciendo rebotes con el glúteo elevado apoyando únicamente los talones.

A continuación os adjunto el tablero para poder jugar y

ya únicamente quedará empezar la partida y a pasárselo bien.

Para terminar la tarea, tendréis que rellenar un cuestionario de Google al cual podréis acceder a través del siguiente enlace:
https://docs.google.com/forms/d/1KsUJIZcpiaH2wIRGgm34H5doTWGVNHD796oX1k5-AvQ/viewform?edit_requested=true

Como tarea opcional podéis diseñar un nuevo tablero y enviarlo a mi correo, el cual os dejo a continuación: luciacortesalegre@gmail.com

¡Ánimo!
Nos vemos, Lucía.